炎熱天氣下練長課，效果會更好？

香港開始步入潮濕而炎熱的夏季，過往跑友都趁這期間歇歇暑，但近幾年跑步運動越趨流行，跑友們更爭相上載『烈陽神功』練習相片。究竟，在高溫下做高強度運動，合適嗎？

很多人相信在酷熱天氣下鍛煉能提高抵熱能力，使得肌肉可以更好適應炎熱氣候，運動員的能力因而提升；旨在減重的話更可以加減磅（其實只是減去水份），因此很多人都會在烈日下訓練，與天氣搏鬥，將大量出汗當作努力運動的指標。然而，脫水會影響大腦的正常功能，損傷短期記憶及對疲勞的感知，令人誤以為自己的運動強度還不夠大。很多人出現熱傷害徵狀時都沒有明顯感知，往往到頭昏腦脹，倦怠乏力時已經太遲。因此在炎熱天氣下練長課或在戶外運動都需注意「熱傷害」帶來的風險，以免因運動而不適。

明白在夏季高溫環境下跑步是一種意志力的磨練，如要在炎熱天氣下練長課或在戶外運動，可以選擇於清晨和夜晚，避免與烈日直接接觸。如跑步訓練只能安排於白天進行，跑友可稍微放慢腳步，保持在日常運動量的70% - 75%，隨時注意身體的感受以防高溫下中暑。另外，亦需要注意運動期間有沒有補充足夠水分，以防脫水。

距離跑季尚有幾個月，跑友可以循序漸進，逐步調整狀態，我們跑賽見！

重溫Sportsoho 2018年5月號 有關烈陽訓練的報導: