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隨著二十四節氣中的立冬過去，意味冬天已正式來臨。雖然這陣子天氣不似預期，動不動也有二十多度，但也鼓勵讀者們在寒冷天氣警告發出前有所預備，讓美好的運動體驗不受影響。冬天堅持運動對身體非常有益，不過在冬天進行較高強度運動如路跑、踏單車等，或有機會因身體延展性不足、血管收窄或失溫等而導致意外。低溫下運動需格外留神。以下幾點需特別注意：
- 切勿空腹運動
早上起床時身體內血糖較低，血液會較為黏滯；氣溫低，血管則易出現收縮。若空腹運動，有可能出現低血糖或心臟疾患而導致昏厥。建議各位可在早上起床適當進食後才進行運動。
- 注意保暖
冬季戶外鍛煉要注意保暖，尤其是手、臉、鼻、耳朵等暴露在外面的部位，應當進行相應的保護措施，如戴手套、冷帽等，以避免受寒。建議運動前穿著較厚及防寒的衣服，足夠熱身後再除去外套。運動時所穿衣物，可選擇相對較薄而且通風良好的服飾。保持身體的溫度之餘，也不妨礙活動。例如可穿幾件薄的運動衣，使每層衣服之間留有溫暖的空氣，外加一件防風外套，下半穿一條運動緊身褲，如此穿搭也可媲美穿上一件厚衣。鍛煉結束後應盡快回到室內，避免吹冷風並盡快擦去汗水且更換衣物，以防止冷熱交替不適而感冒。（若習慣在室內鍛煉，則要保持室內流通，避免因缺氧而出現頭暈、噁心等症狀。）
建議運動前穿著較厚及防寒的衣服，足夠熱身後再除去外套。｜圖片來源：Pexels - 注意運動的時間
唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」冬天清晨氣溫較低，容易使人受寒。冬季日照較短，易見霧露，霧露中含有大量塵埃等有害物質，運動時呼吸量增加，肺內勢必令肺部吸進更多的有害物質，故冬日運動應避免清晨或大霧天氣進行。若遇上下雨或大霧的日子，應盡量穿著有反光物料或顏色較鮮艷的衣服及鞋子；跑馬路時則與車輛逆方向前進，讓駕駛人士能夠看見你，保護自身安全。
- 運動前充分熱身
冬天天氣寒冷，人的肌肉及韌帶的彈性和伸展性明顯降低，若這時突然發力，容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。所以運動前要做好熱身防止受傷。熱身的方法以伸展運動或緩步跑為主，熱身運動的強度以身體微微發熱出汗為宜。不要介意加長熱身時間，有感身體稍為暖和才起步。可待皮膚稍有出汗、毛孔微微張開後把汗水擦乾，由慢跑開始進行訓練，便不會因突然加速而造成心肺負擔。
可加長熱身時間，有感身體稍為暖和才起步。｜圖片來源：Pexels - 運動時宜用鼻呼吸
冬天運動時應用鼻子吸氣，因為鼻腔濕潤且有鼻毛，能減輕冷空氣對呼吸道的刺激且濾清空氣，減少氣管和肺部受塵埃、病菌的侵害。
- 運動量要適中
運動量應根據自身的年齡、性別及身體條件來決定。運動量不宜太大、不宜大汗淋漓。若運動後感到疲勞，並有頭暈、心慌、噁心、食欲不振、四肢無力等症狀，說明運動量過大，下次運動時需要調整。體質較弱人士，則可選擇強度較低的體育活動，如慢跑、太極、八段錦等。
- 充分放鬆及休息
做完運動後，血液循環較快，身體迅速散熱，毛孔張開卻容易受寒，所以結束鍛煉後應及時穿上外套，做好保暖工作，亦可以選擇進行伸展運動讓身體逐漸恢復至正常。運動後要注意飲食，多喝水，保持充足睡眠以補充運動時所消耗的水份及能量。
