睡前別喝茶及咖啡、睡前別玩手機、睡前做做伸展運動、睡前把窗簾拉下以營造黑暗環境方便入睡⋯⋯ 睡不著，聽到的忠告多半有關睡前預備，但醒來的時間這麼長，難道沒有早上可作的準備嗎？其實培養一些白晝可作的日常小習慣，已足夠為一夜安眠打好基礎。以下5個有科學根據的日常貼士，試試跟著做，願你可為失眠之旅畫上句號。
1. 習慣每天於指定時間起床
當你以為每天準時睡覺有用，其實準時起床對晚上入眠一樣有益，因為兩者皆可強化個人睡眠週期。可以準時同一時間點起床當然最為有效，但也不必在此事上為自己加諸太多壓力。譬如你把鬧鐘調教至早上7點，初期或未能適應，上下30分鐘還是可接受的。身體太疲累，8點起床讓自己多休息一下也不為過。
2. 每天早上曬15分鐘的日光浴
起床後打開窗簾，可以的話甚至可走出室外好好感受和暖的陽光。沐浴在自然光下，身體對分辨晝夜更為敏感，有助調整生理時鐘。此外，陽光幫助身體產生由血清素轉化而來的睡眠荷爾蒙褪黑激素，當晚上褪黑色素濃度增加，睡意便會加強。
3. 整理床鋪後才離開睡房
理順床單和被鋪，將枕頭回歸原位，散落一地的衣服重新整理好，可讓心情一整天都愉快。想想也知道，要是帶著疲乏的身軀回家，還看到髒亂不堪的房間，鬱悶心情必然影響當晚的睡眠質素。2010年一項研究指出，混亂的空間可直接影響人的皮質醇水平，壓力過大或會導致失眠。
4. 吃一個營養豐富的早餐
調查顯示，會吃早餐的人，其日間精神集中度及晚間的睡眠質素，都較不吃早餐的人優勝。讓一天的好習慣從早餐開始，自我感覺良好，也可鼓勵你創造更多的好習慣。當然，營養豐富的早餐更可讓這件事錦上添花。
5. 運動，運動及運動
運動時，腦內會分泌安多酚，為你帶來愉悅感，有助肌肉放鬆。失眠患者通常處於肌肉繃緊的狀態，恆常良好的運動習慣會刺激腦部釋放安多酚 - 一種天然止痛劑，幫助肌肉放鬆。當生理狀況達到深層放鬆，氧氣消耗量減少，心臟跳動頻率減低，大腦便達至大休息狀態，睡眠品質提高。
