相信運動人都很享受運動後肌肉酸痛的感覺，總覺得不爆汗、肌肉不酸就等於沒盡力、沒有運動效果。運動後肌肉疼痛就代表訓練有效嗎嗎？其實這有可能是身體發出的警號，因此進行運動訓練的同時，我們必須分清楚運動傷害與一般肌肉痠痛的分別！
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運動傷害與運動後延遲性肌肉痠痛有很大差別。運動傷害部分的定義是「有沒有明顯發炎」，因此界定受傷還是運動後的不適會取決於沒有動作下、休息時有沒有疼痛感覺。一般運動過度造成肌肉痠痛通常為延遲性肌肉痠痛，出現於未能適應訓練強度、做較多離心收縮的動作時、或甚少運動的人身上，最長一個禮拜便會自然消除。在規律訓練後，痠痛持續的時間跟程度會遞減。如果發現自己在休息的情況下仍然感到疼痛，或同一部位反覆疼痛，有機會是該部位或關節發炎受傷，需要暫時停止運動，尋求醫生幫助。
比起訓練強度，運動更著重循序漸進，持之以恆。一星期數次的訓練勝於單次地劇烈高強度運動，讓身體控制在肌肉有點痠痛、甚至不痠，絕不可以因上星期少訓練一次，就在下星期加強運動強度「追進度」，以免令肌肉負荷過大變成運動傷害，得不償失！
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