誠實的健身教練X跑者 - 羅維日｜Running Special

By editor, 29 六月, 2022

誠實的健身教練X跑者 - 羅維日

「羅維日」這名字，首先在文學世界裡為人熟悉。筆者亦是如此「遇」上他：幾年前大學詩社的活動，讀到他的新詩；然後在文學雜誌，唸了他的散文；後來在跑步讀書會，聽了他的書評。最近他在IG的相片與隨筆卻令人恍然發現他已經是健身教練，熱愛跑步與各種運動。

羅維日

體適能健身教練（Freelance）

IG：@ahyat.law

誠實是最重要的操練

運動與文學真的沒有共通點嗎？羅維日認為：「兩件事都令人更了解自身，像是精神狀態和體力，兩者都很相關，都係要對自己誠實。」這次不如跟這健身教練，談談一個很文學的課題 - 誠實地操練身體，如同誠實地面對自己，有多難？

人們常道「每一個肥仔其實都是潛力股」，九十後的阿日，不諱言也曾是一身贅肉的「肥毒」，但居然被大學體育科改變：所有學生都必修兩課體育，當時他選了體適能訓練課堂。「我連一下引體上升也做不到！」但隨著一周又一周的課堂，後來他終於做到第一下。「動作雖未算很標準，但也真的是人生成就解鎖。」

他開始感受到系統訓練（Programme Training）的重要；在訓練量、強度、密度以至心率等有所設定的系統訓練課表，並借助輔助器具，他發現體能的進步是可以預期，，於是開始看網上教學，或是在坊間書本裡，嘗試設計自己的系統訓練課表。

慢慢他就變得帥氣了，也有女朋友……（不！兩者沒有必然關係，重寫！）後來他熱愛運動的理由，居然是女朋友：「她是吃不胖的人，我想跟她合照時較好看。同時運動後我變得外向，而且體能可應付更多樣的活動，於是就一直保持下去。」（首先，你要有女朋友）

自我訓練4、5年後，阿日的肌肉愈益發達，可是發現的問題也愈來愈多：「划船時正手和反手有何分別？怎麼寒背好像改善得不夠多？加上不少朋友開始向我查詢訓練知識，但我的訓練課表卻不一定適合不同年紀、性別，或是訓練密度跟我有別的人。」為了誠實面對自己與他人的需要，2018年他便報讀健身教練，深探健身知識。然後他開始執教，也再報讀相關課程，並涉獵各種運動。

他常常自拍，連同隨筆甚或長文，上載到IG。平素甚少人坦白承認喜歡自拍，他卻不否認，因這是鞭韃自己的動力，「我覺得形象上經常保持應有的體態和活力非常重要，而自拍帖文更常帶來健身知識或教學查詢；最終不一定有生意，但能讓人接收正確的資訊已很好。」不過，自從2020年，疫情措施對一班健身教練如阿日的打擊，卻非自拍、正能量能夠解決。

健身室關閉之後

近年阿日在一個讓文化工作者學習強身及運動的空間「Powwow」擔任導師，同時也當私人健身教練；疫情期間健身室關閉令他未能執教，成為全職教練的計劃亦暫緩。對個人訓練的影響，更比一切挑戰都大。

「健身室與家居健身（Home gym）最大分別是訓練強度有落差，舉例說，我在健身室可以硬拉120公斤，但家庭環境及器材所限，沒有這個重量，只好提升組數、次數和縮短休息時間。可是這種訓練令疲勞感大增，也欠缺效率。不過結算一下自己家居健身的成績表，體重一直維持72公斤，體脂亦沒增減，最大攝氧量（VO2max）更由45升至50。沒有減磅，已是對自己很大的交代了！」他自信地微笑道。

回到跑步的最初

「跑步並非我最主要的運動，卻是比我大一歲的大哥最熱愛的運動。他從初中就跑到10公里，今天仍是輕鬆跑入43分鐘的愛好者，每周跑4至5天。我多少是受他感染，所以在大學體能轉好的時候，我就學習認真跑。」大學畢業後首份工作，他就拿著第一份薪水，送自己一雙Asics Gel Kayano 22。

兄弟倆的節目，自是跑步：「他在外地工作，疫情前每次回港，我們都會相約跑步。」哥哥的輕鬆跑（Easy Run）速度大約是4分多pacing，每次跑7至8公里；阿日對這強度有點吃力：「想起最初跟他跑真的很辛苦，可是他還有大把貨呢！目前能跟得上他easy run的速度已經很好。這種跑步頗有一種『給哥哥檢驗進度』的意味。」

他重新操練跑步，每次約跑10公里，以一小時為限，看看自己跑得有多遠；居於北區的他，路線是粉嶺圍、九龍坑、和合石、大窩村，用46分鐘完成10公里，成績挺不錯。「現在流行的訓練方式是心率跑，平日儲里數時，我的心率多在Zone 2、3，恢復跑（Recovery Run）就幾乎都在Zone 2。」健身室關閉期間，他幾乎每天都跑步，每周里數維持在50至60公里，「這似乎是人生跑得最多的時間。」重開後他改為每星期五天運動——三天在健身室做帶氧訓練及負重訓練，一天跑步；另有一天則會隨心獨自或與朋友玩各種運動，例如去健身房或完成跑步課表，又或踩單車或去戶外運動。

下半年令人臉紅的課表

阿日當了教練後的最大得著，是更留意自己的身體狀態，也留心學生需要：「透過教學與分享，知多了學生身體的狀態，就會考慮不同人的需要，例如要什麼目標？身體狀態是懷孕、心率不正還是糖尿病患？」他會把健身課表定在3個月，看到學生的力量、精神、肌肉都「誠實」地提升，再作出調整。

「像最近有個女孩子，想練大隻來拿攝影器材。她只有50公斤體重，我為她訂立的訓練目標是硬拉重量增70kg。當她最後安全完成，她十分開心，我也好意外呢！老實說，每個人的極限，跟眼前暫時的表現，其實還有很遠的距離，我相信每個人跟我一樣，還有很大的進步空間。」

阿日給自己的系統訓練課表，卻不止3個月，而是一整年：「每個階段練習不同的東西，例如一季是輕鬆的Recovery、一季是針對腳、一季是練多一點跑步等。我想不止是健身，一般運動人的課表也應是10至12星期，並且需要定期檢視狀態與目標。其實把每季的課表『砌埋拼埋』，完成4、5個訓練目標，也就是一年的課表了。」

2022年上半年的目標已經完成，那下半年的目標呢？「我想負重引體上升能至45公斤以上。」為什麼？「這是女朋友的重量。」嗯……這答案倒很不文學 —— 沒有比喻，沒有謊言；阿日宣布要為那位令他愛上健身的女朋友奮鬥，還真是活在真實中，為自己製造（粉紅色的）小確幸。