5個辦公室簡易鬆筋方法
無論是於辦公室努力工作,還是在家悠閒地工作(或是兩個場景相反),我們的屁股大部分時間都與椅子密不可分。久坐不動、不良的坐姿,加上運動量不足,特別容易有肩頸僵硬、腰痠背痛等問題。有時間拉拉筋,舒展筋骨之餘,也可以促進血液循環去水腫。原來拉筋不一定要大費周章使用極大空間,不離關座位也可輕易完成!今次先以舒展臀部及大腿肌肉為主,幾個椅上簡易鬆筋方法,讓你長時間坐下都可繼續擁有堅挺的豐臀。
![跨腿伸展](/sites/default/files/inline-images/empower%20your%20wellness.jpeg)
跨腿伸展
1. 拉直背部,讓背部緊貼椅背,雙腳腳掌貼地。
2. 將右邊腳肘放在左邊大腿上。
3. 輕壓右邊腿部,然後拉直背部向下彎,維持姿勢約30至60秒。
4. 讓身體回復初始姿勢,轉另一邊拉筋。
![鴿式](/sites/default/files/inline-images/pigeon_.jpg)
鴿式
1. 拉直背部,讓背部緊貼椅背,雙腳腳掌貼地。
2. 右邊腿部完全跨過左邊大腿,即翹腳狀。
3. 將整個上半身向右轉,右手扶著椅背以支撐身體,左手手肘則以右腳膝蓋的外邊作支點,增加扭開身體的幅度。
4. 維持動作約30至60秒,然後換邊重複動作。
![髖屈肌伸展](/sites/default/files/inline-images/maxresdefault.jpeg)
髖屈肌伸展
1. 拉直背部,讓背部緊貼椅背,雙腳腳掌貼地。
2. 移動身體至椅子前半部分。
3. 右腳膝蓋跪在地上,左腳自然屈曲,呈類似弓步的姿勢。
4. 上半身向左邊扭。
5. 維持動作約30至60秒,然後換邊重複動作。
![腿後肌伸展](/sites/default/files/inline-images/HAMSTRING_3616_web-895x597.jpeg)
腿後肌伸展
1. 拉直背部,讓背部緊貼椅背,雙腳腳掌貼地。
2. 移動身體至椅子前半部分。
3. 伸直右腿,然後拉直背部向下彎,伸手盡量觸及右腳腳趾。
4. 維持動作約30至60秒,然後換邊重複動作。
![蝴蝶式](/sites/default/files/inline-images/Seated%20Modified%20Butterfly.jpg)
蝴蝶式
1. 拉直背部,讓背部緊貼椅背,雙腳腳掌貼地。
2. 移動身體至椅子前半部分。
3. 合起雙腳腳掌,兩邊大腿分別向外壓。有需要可輕壓小腿內側,以增加伸展幅度。
4. 維持動作約30至60秒