心臟引擎，跑步表現關鍵？

跑步屬有氧運動，很多人認為心臟是身體裡的「跑步引擎」，只要有強大的心肺功能及肺活量便可以「越跑越有」，而事實上，是否就這麼簡單? 

良好的肺活量固然可以令你跑得更輕鬆，但真正令你跑得更快、更持久的源頭，其實是依靠肌肉力量，以及肌纖維裡的小細胞 —— 粒線體。

粒線體是一個高度好氧的胞器，肌肉裡的粒線體會透過激烈的氧化反應產生能量，以接力的方式將電子傳遞給氧分子，進行氧化反應形成水分子，以產生能量，作為動力推動身體。粒線體變多變大，肌肉的微血管變得更密集，方便心血管系統及肌肉組織輸送更多帶氧的紅血球到心臟，體能自然變好。跑友可以試以長距離慢跑來增加粒線體數量，只要循序漸進、規律地進行，對於有氧耐力與肌力提升都有明顯的幫助！如果只專注練習肺活量而忽略練跑，肌肉裡的粒線體不夠多，則不能流暢地運送氧分子，肺活量再大、心臟再強壯也徒然。

跑步重要的是「全面」，若要跑得持久，不能只側重於心肺能力或肌肉力量，相輔相成才是跑步要訣。

資料來源：徐國峰 HSU KUO FENG