13位老友記 首次挑戰10公里 We Run for Bring in Change｜Running Special 渣打香港馬拉松作為一項全城盛事，每年都會撥出一部分參賽名額予不同慈善機構，務求令更多不同階層、背景的人參與盛事，感受跑步帶來的活力與喜樂。當中Bring in Change(BiC)是活動慈善計劃支持的慈善機構之一，經籌備數個月後，挑選了13位老友記首次挑戰10公里賽事。為了能夠安全完成挑戰，參賽的老友記都需事先接受由BiC安排的課堂，訓練內容由不同教練帶領及監察，BiC領航者Clara希望是次活動能夠推廣長者運動到香港各區，鼓勵沒有運動習慣的老友記勇敢踏出第一步，享受運動帶來的健康和樂趣。
為什麼跑馬拉松要練十公里？分析高里數訓練與高強度訓練的分別｜STRENGTH & CONDITIONING 記得早幾天走過深水埗運動場，裡面擠滿了準備跑季的運動員，只是相隔幾米的跑線，就好像變了個世界。外圈有著零丁幾位緩步跑的朋友，而相隔幾米，內圈就會有幾位跑手衝過。難道長跑運動員通通都改項目去跑短跑了？這個夏天，聽過很多長跑學員在賽季前進行了較短途的訓練項目(十公里速度)，相比過去較多人使用的低強度高里數訓練，高強度高里數訓練卻帶來意想不到的結果。今天我們就來說一說，高里數訓練及高強度訓練對長跑選手的幫助。
【渣馬特集】蔡泳茵 - 十公里是必經一站 「我希望未來可以跑全馬，所以練十公里是必經階段。」蔡泳茵現時較專注訓練的項目5000米於2023年香港排名以19分25.28秒排第九，去年底她更剛跑出17分51秒的PB，相反她跑過的十公里賽屈指可數。問及她的最終目標，她卻毫不猶疑地說：「跑者應該都會想挑戰全馬吧，只是要循序漸進，我應該要再過幾年才準備好。未來很多變數，可能到時覺得自己還是跑中長距離較好，也有可能會『下車』專注跑十公里，哈！」她指無論是繼續前進或下車，十公里是馬拉松訓練的必經一站。
【渣馬特集】紀尤 - 無聲享受訓練之苦 「我想再和大家一起去今年的聽障奧運會！」陳紀尤患有先天性嚴重至深度聽障，需佩戴助聽器和人工耳蝸，以手語為母語。她由三、四歲開始習泳，2017年十四歲首次出戰聽障奧運會，對她來說比賽是為了讓自己更有訓練目標，也是為了享受和伙伴一起奮鬥的感覺。今年她決定跑渣馬十公里，由游泳到跑步，看似是孤獨的個人項目，在她心目中都是為了成就別人。
