13位老友記
首次挑戰10公里
We Run for Bring in Change｜Running Special

渣打香港馬拉松作為一項全城盛事，每年都會撥出一部分參賽名額予不同慈善機構，務求令更多不同階層、背景的人參與盛事，感受跑步帶來的活力與喜樂。當中Bring in Change(BiC)是活動慈善計劃支持的慈善機構之一，經籌備數個月後，挑選了13位老友記首次挑戰10公里賽事。

為了能夠安全完成挑戰，參賽的老友記都需事先接受由BiC安排的課堂，訓練內容由不同教練帶領及監察，BiC領航者Clara希望是次活動能夠推廣長者運動到香港各區，鼓勵沒有運動習慣的老友記勇敢踏出第一步，享受運動帶來的健康和樂趣。

Bring in Change為註冊慈善團體，於2012年由一群運動愛好者成立。最初透過收集跑鞋及跑步服裝親身送到肯亞以支持及幫助當地跑手，近年致力推動本港社區活動，透過運動提升長者身心靈健康、扶貧及支援基層家庭及其他弱勢社群。

聚焦老友記的源由

回想起BiC的初衷，已是接近10年前。「我們開始時以做運動為綱領，是因為我們自己做運動。開始時在跑馬地，一個星期三天，早上七時至八時上班前，練習完後看到有些老人家在公園不知道在做甚麼，好像無所事事，就說『不如我們陪你做運動吧』。不趕上班那些隊員，就留多一小時，開始了第一個在跑馬地的boot camp(體能訓練班)。」Clara說。跑馬地的boot camp開始穩定後，就開始在深水埗試行，「覺得深水埗也有需要，但之後有疫情就停了。但是我們因而認識到一些養生中心，就知道很有需要，還有在上樓可能派點物資的時候，看到很多老人家都是因為疫情而留在家裡，很低落，除了身體越來越差之外，也因為留在家裡不出去，心理也很差，很大壓力，很孤單。」

在兩區舉辦Boot camp，BiC起先沒有聚焦在老友記上，即使是年輕人或小朋友參加都歡迎；但經過了數年疫情後，就確立了老友記是目標群組。「因為看到很有需要。一些長者中心都說，它們都有很多運動班，但是可能會比較怕發生意外，而不會去冒風險去做較高強度的活動。而我們想做的事正正是他們想做而實行不了的，我們相信老友記也可以挑戰自己。跑步其實很簡單，他們都可以做，或者做一些負重訓練，甚至玩三鐵其實也可以。」Clara對這個理念有信心，是因為從Boot camp及自身經驗累積而來對運動的認識，如何帶領老人家一步步投入運動，她相信只要與理念相若的教練一起合作，漸漸就能成事。

理念相同的教練

訪問當日是跑步班，教練陳偉明表示這班的內容與一般跑班不同，首先是以安全為上。「起先教他們是在深水埗運動場，所以要跟他們說明慢跑的規矩是怎樣，要留心不要阻到其他人跑，免生意外。」為了參加10公里賽，有沒有設定課表？「我會以時間去設計課程，不是跑多快，而是要跑多久，那樣就能避免因強度太大而受傷。起先初接觸的參與者可能只是跑5-10分鐘，然後慢慢地加到20分鐘、30分鐘，期間可能有休息、或者不同的伸展運動。」為了讓他們能夠克服上落斜，也有設立斜路課，「其實他們很多能力都不差，可能有一些平衡力沒那麼好，就加單腳站或平衡訓練。另外，一個月一次，我們會在美孚公園，後面有些斜路，就跑一點讓他們習慣一下。」

「嘗試給他們做，不要設限以為他們做不到。
單腳站、一些彎腰抱膝其實他們都做得到。」

開枝散葉的制肘

2023年始，Clara確立了聚焦老人家的方向，就經長者中心及Facebook去接觸及邀請老人家參與，並擴大服務區域。「除了跑步班，還有在鰂魚涌跳Zumba舞，warm up和cool down都是有音樂的，中間又會跳舞，還有瑜伽班等，多元化一點，讓老友記覺得好玩，就會吸引他們來。」 

現時BiC在港九新界有六個區的服務，未能再擴展主要原因是時間制肘，「其實可能我們現在已經有300多個活躍會員。平均每班都有30-40人，有很多事要做，要跟他們聯絡，有很多物流要處理。如果要再去擴展到18區，可能全部都是8am-9am這個早上時間，但我不可能分身去這麼多區，所以都要交給人。但因為我會記得他們的名字，又會跟他們聊天，所以又很難放手。」為了令這些區域服務妥善營運，Clara在活動外的時間就在找資助，「基本上BiC就是找資助去支持營運，我們沒有辦公室，因為不想花錢，所以全部都是最直接最低支出的，但是教練也是要薪金，物流也要錢，而你做得越多其實就越多支出。」 

Clara表示，其實維持服務甚至去擴展，最難的是找教練。「首先要懂得和老友記溝通，有心又有耐性。有時下雨天氣不好，教練就會最後決定，可能找一個有蓋位置，或者太大雨他覺得做不到就取消。所以教練住在哪一區，我就在那一區開，現在的教練裡只有偉明是到處跑，阿Kim則是在跑馬地(有健身studio要營運)，每個教練的車馬費都一樣的，只是數百元一次。」Clara渴望能夠在更多區舉辦恆常活動，所以會一直注意合適的義工與教練，「希望有人幫到手打點，那麼我也可以落場，因為其實我享受與老友記一起互動、一起玩，這也是我當初發起這個機構的初衷。」

渣打香港馬拉松活動慈善計劃

田徑總會給予BiC約70個慈善名額，慈善機構可運用那些名額去籌款，今年有數十位「Charity Runner」，每個名額有一定捐款額約$1500-$2000去幫助支援是次項目。

寫在10公里後…

「回想起我初初做運動，是被朋友湊數參加毅行者，那時我沒怎樣訓練，然後很快又沒訓練下參加了全馬。這兩次我都能完成，當然過程是苦不堪言，但我很記得完賽後的激動，那種自己克服了困難，繼而再尋求挑戰的感受改變了我；我很想老友記可以體驗到。跑完10公里後，我們一起聚首回顧，他們很多都比預期快，Tina只用了1小時30分就完賽，實在始料不及。很開心他們已經磨拳擦掌想去挑戰半馬，他們都在說想知道下一個比賽是何時。一個人影響另一個人，有了方向有了目標，證明老友記也做得到。」

「未來目標方面，我經常都以『揹水一戰』作想像，每年都會有一個很大的賽事，可能是老友記的跑步比賽，可能年青人就一對一陪他們去跑，一個帶著自老友記去跑的比賽。想了很久，想了很多年但還未成功。」Clara說

Text：Jack
Photo：Lucien、受訪者提供
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2025年3月號
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