低心率慢跑
我個人第一季賽季已完結，下回全馬賽事預定在第四季。東馬後，就聽從教練指示，休息了約3至4週，接著又重新開始練跑。剛踏入4月的香港，已經開始炎熱，沒有賽事的這段時間，其實是跑多了不少短距離的間歇跑和慢跑。今次回想並分享一下低心率慢跑。
適應低心率慢跑
一年半前的我，從來不多慢跑，疫情後跟隨了教練，他教導我日常慢跑不要跑太快，心率維持在140bpm 下。在開頭跑步練習控制低心率時，我有些抗拒，因為原來並不簡單，需要時間適應和調節。我是一個較為心急的人，本身順住慢跑短短的8公里，大概45至55分鐘完成；但要配合低心率，有可能約55至70 分鐘才能完成這短短8公里。頭幾週未習慣慢跑時，感覺跑姿、速度、時間等很折磨，尤其長距離的慢長課，感覺一直都未完成，時間真是過得好漫長，腿子也酸軟了； 但後來過了一段時間，發覺低心率訓練對身體有明顯的改變。
低心率慢跑好處
原來打好低心率慢跑基礎，在高強度練習時，就會突然充滿力量。後來看了不少分析，原來基礎建基在低心率慢速跑，長時間不停習慣，每次跳動離開心臟的含氧血液量也將接近最大量，這樣建立強大的基礎，對跑步有著不少的幫助。
不僅如此，慢跑時，身體會利用儲存的脂肪來獲取能量，而不是依賴我們所儲存的碳水化合物。 從新陳代謝角度來看，燃燒脂肪是一個更有效的過程，即是跑手整體上會消耗更少的能量，而且不會疲勞，並且能夠在比賽當天跑得更快。 有研究指出，花更多時間慢跑的跑手，最大攝氧量（VO2 max）和比賽速度的增益會增加約 1%。簡單而言，最大攝氧量越高，跑步中可以使用的氧氣就越多；肌肉中的氧氣越多，產生的能量就越多；產生的能量越多，肌肉收縮越強，就會跑得越快。
總結
對我來說，慢跑對身體和心理健康都有許多好處，另外都磨練了我的耐性和自我控制力，即跑步不是每次都要快，跑得有策略和對身體益處才是重點。希望大家在夏天都多點輕鬆慢跑，能控制低心率更好，配合其他適當的高強度訓練後，就會愛上跑步。
