兩年海外訓練的真實開支：東京與波蘭的運動員生活賬本︱一步入魂

自費訓練的現實

過去兩年，我的運動生涯有290天在海外度過。這些訓練的所有費用——從機票到食宿——完全由個人承擔，沒有屬會或政府資助。今天想和大家分享這段經歷的「數字真相」，希望能為同樣有海外訓練需求的運動員提供參考。

（註：本文不討論資金來源或理財方法，純粹聚焦「開支」；也不是「窮遊攻略」，而是平衡訓練品質與生活的基本開支紀錄。）

1 跑步文化濃厚之地–東京

我曾四次赴東京訓練，累計約200天，每次停留1至2.5個月。
機票：依季節波動， 來回約$2,500–$3,800
住宿：為配合訓練，選擇交通便利的區域，租住200–270呎的小型公寓。
月租：$8,000–$14,000（春季櫻花季需提早預訂，價格較高）
日常開銷：
•交通(地鐵+巴士)：$400/月
•三餐(平民餐廳或超市便當，比自煮更划算)：$120/日（約$3,600/月）
•健身室＋田徑場使用費：$300/月
•運動補給品＋雜支：$1,500/月

東京每月總開支：約$13,800–$19,200 (不含機票)

優劣分析：

優點：跑步文化濃厚、設施完善，匯率下跌後開支降低；飲食與香港相近，適應容易。
缺點：住宿成本高，尤其旺季。

2 相對便宜的歐洲地區–波蘭

在波蘭訓練三個月，生活開支明顯低於東京：
機票：$7,500（香港往返）
住宿：$6,900/月（市區合租公寓）
日常開銷：
•交通：$200/月
•飲食(自煮為主，當地食材便宜)：約$2,800/月
•健身室＋運動場：$250/月
•雜支：$1,500/月

波蘭每月總開支：約$10,150（不含機票）

優劣分析：

優點：物價低廉，尤其食材費用；生活步調悠閒，適合專注訓練。
缺點：跑步資源較東京少，需提前規劃訓練場地， 飲食文化與亞洲有差異

海外訓練的取捨

每個運動員的預算與適應能力不同：若願意節省，開支還能壓得更低；若追求生活品質，則需為配套支付更高成本。

香港運動員長期面臨資金困境，自費訓練更是挑戰。但無論如何，決心和適應力才是運動員的武器。與所有同路人共勉！

Text：呂思𣽊
Photo：作者提供
原文刊於《運動版圖》2025年6月號
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