破學界塵封十年紀錄
400米的信仰｜FUTURE STAR

黃梓奡在2024年度D1港九學界田徑賽400米項目的表現為人津津樂道，因為他後半程加速連追三人奪冠，更跑出49.90秒打破塵封近十年的學界紀錄。若說有什麼必勝秘訣，可能是因為他夠「想贏」：「每次比賽時前面有對手，我就會有動力追，所以每次贏都是快第二名少少。」他指下年會以U19體院培訓標準為目標：「現時200米要跑21.80秒，400米就48.7秒，過了下年我就變U20更難達標。」他希望能進入體院訓練，甚至有機會出戰2026年亞洲青年田徑錦標賽。

認定目標向前跑

不少中學生談及課外活動時，常常表現懞懂或被動，有說是父母安排，也有說學校要求，現正就讀九龍華仁書院中六的黃梓奡卻說：「我想跑！」他自少便「無時停」，玩很多運動，打網球、壁球、游泳⋯⋯直至接觸跑步，慢慢地他只專注練跑：「可能因為很多跑步的隊友都是好朋友吧！」 愈投入跑步，愈想跑得更好，他更多時在思考要做什麼訓練、和教練討論訓練計劃。

除了跑步教練梁晧進，他還找來體能教練為他制訂課表，放學後自行去健身室加操重量訓練或練動作協調，星期六再去跑班訓練，每日花75分鐘至兩小時。他說：「教練不是單向輸出，我也會有些想法和他們討論。」訓練內容既滲透了教練的指導，也有著他相信的價值觀：「我覺得我不算很有天賦，也不是每個人天生都識跑步，做gym就是幫我們調節身體去適應跑步怎樣發力、最好的發力姿勢，強化相關的肌群避免跑傷等等。」

也因為對訓練的「信仰」，他對訓練很自律也很有想法：「我每星期練五日，其中兩日做gym；跑步就繞運動場輕鬆跑圈，熟習彎道。也會有速度課和長課，跑400米就要練長課去練速耐力。」由做gym練什麼內容，到不同課表的背後理念，他都娓娓道來。

進深練跑200米

黃梓奡400米跑出49.90秒，打破由 Ajaz-Ul-Haq塵封近十年的學界紀錄，除了學界的熾熱氣氛令他爆發潛能，他認為隊友的刺激也令他更有信心衝擊紀錄：「我隊友之前練習已跑到這個時間，而我平時和他差不多快，所以我覺得我都可以！」賽後他重溫比賽影片，笑言可以再跑好點：「前半段跑得都慢，好像在發呆，大概跑了三份之二時驚覺好像有點慢才加速，也覺得不是太攰。所以我應該可以再跑快點！」

下年他的目標是練多點200米，因為他相信這是跑400米所需的速度根基：「我和教練討論過。很多人跑400米會在開頭加速，之後就會變成後半程『拉車』，比較容易攰。如果200米跑得夠快，後半程可以放鬆少少跑，留力在最後再加速衝快點。」他指自己試驗不同跑法後，認為現在的跑法最適合自己，因此需要200米和400米並練，「跑400米掌握節奏很重要。一鳴槍我們便會衝出去，很自然在開頭會跑快了。愈比賽得多，沒那麼緊張時，才比較能跑到自己的配速。」

既苦又甜的學生身份

中學時代除了學業之外別無太多煩惱，黃梓奡可以更專注在跑步訓練上，不過今年他要應考DSE，由去年九月開始他要花更多時間溫書，他坦言的確很累，但他仍堅持不減少訓練量，更說這也有好處：「以前我很難睡著，但現在讀完書、訓練完，回家時太攰便很容易睡著。」

Text：Nicole
Photo：Conrad、Nicole
Design：Yvonne
原文刊於《運動版圖》2025年3月號
更豐富內容請支持印刷版或電子版！