練好核心肌群，等於操腹肌？

提到核心肌群，相信第一個在腦海中出現的一定是線條分明的「六舊腹肌」！但其實腹肌只是核心肌群的其中一組肌肉，廣義的核心肌群覆蓋肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍在人體中心脊椎周圍的肌群，其重要之處在於它是軀幹重要的部分，很多運動/動作都需要運用核心肌群，因此增強核心肌群絕對是提升運動表現的重要一環。

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訓練核心肌群得當，除了有助減低運動傷害，還可以：

保護脊椎，解腰背痛

核心肌群包圍在人體中心脊椎周圍，是身體的「天然腰封」，相當於一道防線，有穩定脊椎的功能，亦可以避免脊椎過分扭轉等等。此外，由於很多日常動作如步行、跑步、久坐、久站等均需要以核心肌群支撐身體，如果這部分肌肉缺少訓練容易導致背部拱起、骨盆傾斜或下背痛等。適當強化核心肌群，可以增強肌肉支撐能力，改善腰背痛情況。

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提升運動表現

除了體操、街舞、啦啦隊、跑步這類大量運用身體，仰賴核心肌群的運動之外，在絕大部分運動當中，核心肌肉扮演著力量的樞紐！拳擊、足球、籃球、排球、羽毛球等等，任何一項運動都需要核心肌群穩定身體以及傳遞力量！因此強壯的核心肌肉可令你運動時運用更多不同部位肌肉幫助發力，以增強力量、提升運動表現。

增加呼吸效率

呼吸與肌肉收縮有莫大關係！呼吸會影響肌肉收縮，而輔助呼吸肌或核心肌群的強度也會影響到呼吸效率，而核心肌群能夠改變胸廓高度及腹內壓，也能增加呼吸效率，進而提升運動表現。

提升基礎代謝率

正如上文提及，很多日常動作及運動都會運用到核心肌群，所以核心肌群對於能量的需求亦比較高，因此訓練核心肌肉同時可以增加新陳代謝率及熱量消耗，練成完美體態！

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因此當你運動時，不妨抽一點時間出來訓練核心肌群，使身體平衡更穩定、活動更流暢的同時，練成「六舊腹肌」！

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