集結教練心法！

跑步專題網站當然少不得集結全港各大跑會或跑班教練的訓練心法，為讀者提供全面的跑步訓練資訊！本欄將會陸續增加更多跑會及教練分享，請密切留意！

(以下跟英文字母順序或中文筆劃數排列)

Formula Run

 主教練：   王容儲

主教練的訓練心法：
教練表示世界上沒有最好的訓練課表，只有最合適的訓練課表。每一個課表給予每位運動員都是獨特的，而不是倒模分配給所有人，因此，教練提倡因才施教，鼓勵運動員多發表自己想法，做到教練與運動員一起進步。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
1500m至全馬，因為 作為一位長跑教練，對所有長跑項目的訓練方式都有心得。

恆常跑班資料：

 查詢電話： 56368159
IG/Facebook/Website：formula__run 

Running Man Athletic Club

主教練： 文少杰

主教練的訓練心法：
因應學生的訓練背景、能力、目標去制定合適的訓練計劃，並適時按情況及實際需要調整。
現今的訓練與以往的方式、方向不盡相同，講求科學化、數據化，跑手不再是抱有愈辛苦愈有效的心態，除了訓練，亦要在休息、膳食、恢復、體能等方面努力。所以與學生訓練時，我經常強調「練習不要去盡」，留兩三分力，才可走得更遠，壯態先可以提升得更高。
訓練要有質素，亦要提升學生心理質素，因為他們的生活面對工作/學業/家庭壓力，要令他們在逆境中保持正面態度。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
半馬，因為任何距離的跑手都需要合適的訓練與照顧，如要當中選一就會是半馬拉松。因為半馬拉松選手通常完成過10公里，較容易提升他們的能力去跑一個令他們滿意的半馬，他們亦較明白我的訓練計劃與理論。

恆常跑班資料：

查詢電話： 63537671

IG/Facebook/Website：runningmanac / Running Man Athletic Club / https://runningmanac.com

Trailblazer Running Club

主教練：黃啓樂

主教練的訓練心法：
崇尚不衝圈、不催谷的文化。志在培養學生對長跑的興趣，課表經過精密計算，致力幫助學生進步。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
全馬，因為最擅長是set全馬program，覺得全馬比較有挑戰性，而且整個過程變化可以好大，同學可以看見自己的無限潛力。

恆常跑班資料：

查詢電話：64667868

IG/Facebook/Website：trailblazerrunningclub

PEGASUS Athletics Club

主教練： 徐弘泰Winter

主教練的訓練心法：
要知道自己的練習是在做什麼和為什麼要這樣練習，因為當你了解後你就會更願意去面對辛苦及做得更好。
看時間去跑其實是一個基礎的方式，持續的訓練應該用身體去感受該配速是否適合自己，用身體感覺去決定應該跑更快還是降慢，而不應盲目去追求時間。
永遠都不可以自滿。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
全馬，因為除了50公里以上和越野跑，全部都鐘意教。

恆常跑班資料：

查詢電話： 66831411

IG/Facebook/Website： PEGASUS Athletics Club

Zero Running Club

主教練：Zero

主教練的訓練心法：
盡力為大家度身訂造合適的練習，希望練最小的時間，得到最好的成績（不受傷為大前提）。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
全馬，因為大部分的同學都喜歡去海外馬，順便旅行（包括教練）。

恆常跑班資料：

查詢電話： 9579 8104
IG/Facebook/Website：zerorunningclub

火車站 (火車站體育文化天地)

主教練： 火車Sir

主教練的訓練心法：
最好的狀態, 會有最好的訓練效果 ！每一次訓練，也不好輕視 ！循環有分惡性及良性，最好的狀態，絶對是良性！

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
全馬，因為可以好有系統地訓練3-4個月，學員需要面對及瞭解自己，猶如一種自我修練。

恆常跑班資料：

查詢電話： 94211727
IG/Facebook/Website：  火車站 - Thomas Lam 火車頭教練 / https://thomasstations.com/

必達體育會(長跑訓練班)

主教練：   梁樹明

主教練的訓練心法：
跑步是一項最多人參與的運動，如果缺乏正統的訓練，很容易受傷。
我們必須持之以恆，循序漸進去練習，很多跑步愛好者都會根據自已的實力去訂立一些具有挑戰的目標，當然也要因應個人情況而對目標作出相應的調整和訓練。
運動是為了挑戰自己和鍛鍊體魄，希望大家都能從中享受跑步帶來的樂趣。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
10公里，因為速度與耐力同樣重要，競爭比較激烈。

恆常跑班資料：

查詢電話： 94883310
IG/Facebook/Website：  必達體育會長跑訓練班

步風ChampionRunner

主教練：   劉耀勳

主教練的訓練心法：
持續練習，要有恆心，長跑是需要時間浸透的一種運動，沒有捷徑，練習的心態應由健康開始，跑步成績自然會逐步上升，所謂恆者無敵：就是由恆心和恆常的習慣開始練習，只有持之以恆，才是無敵於天下。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
全馬，因為全馬就如人生，跑步一生，勞馬半生。

恆常跑班資料：

查詢電話： 98861637
IG/Facebook/Website：  步風長跑教練Jonathan

跑手堂

主教練：  紀嘉文

主教練的訓練心法：
循步漸進，從基本功做起，打好基礎，一切習慣就好，最重要大家跑得開心。
長跑都講求速度，要找到適合自己的練習方法，針對弱項，有效率地練習才可更進一步。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
全馬，因為長跑講求練習，講狀態外，心態更為重要。

恆常跑班資料：

查詢電話：/
IG/Facebook/Website：runnersac_

速動康樂體育會

主教練：   陳潔儀

主教練的訓練心法：
『速動』本意為 『迅速起動』
期望是：
對未學跑步者能加快步伐去開始行動！
對已跑步者則能提升速度向目標邁進！
訓練宗旨：
1. 教授學員正確的跑步方法 <基本技術、速度及體能訓練>
2. 提升學員跑步能力及對跑步之興趣
3. 協助推動香港中長跑運動發展
4. 發掘兒童及青少年內在潛能、培育出新一代體育之星

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
田徑訓練，因為希望可以發掘兒童及青少年內在潛能、培育出新一代體育之星！

恆常跑班資料：

查詢電話： 60181869
IG/Facebook/Website： 速動康樂體育會

飛達田徑會

主教練：   吳金帶

主教練的訓練心法：
行動性要夠強
想跑即刻行動
慢嘅時候要慢
即係享受慢跑
快嘅時候要快
盡全力去忍耐
保持充足睡眠
自製快樂心境
抽時間深呼吸
自我感覺良好

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
全馬，因為 訓練來講，有分《理性》和《感性》。
理性=規律性
首先選一場馬拉松比賽時間為半年或以後，用半年或以上時間訓練《規律性》。
1. 訂立目標：確定你想要完成的馬拉松目標，例如完成時間、個人紀錄等。設定具體的目標可以幫助你保持動力和專注。
2. 制定計劃：制定一個適合自己的訓練計劃。這包括每週的跑步里程、速度訓練、長跑和休息日等。逐漸增加里程和強度，並給自己足夠的時間適應和恢復。
3. 培養耐力：馬拉松是一項耐力運動，所以你需要培養身體的耐力。逐漸增加跑步的距離和時間，以提高心肺功能和肌肉耐力。
4. 強化核心肌群：除了跑步訓練外，強化核心肌群也非常重要。這些肌肉包括腹部、背部和臀部肌肉，可以提供穩定和平衡的支撐，減少受傷的風險。
5. 合理飲食：保持均衡的飲食對於訓練和恢復至關重要。確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以提供能量和營養支持。
6. 積極休息：給自己足夠的休息時間，讓身體有時間恢復和修復。休息可以幫助減輕疲勞，預防過度訓練和減少受傷的風險。
7. 培養心理強大：長距離跑步需要堅持和毅力。培養正確的心理狀態，學會克服困難和挫折，保持積極的態度和自信心。
8. 注意身體信號：聆聽身體的信號，避免過度訓練和傷害。如果感到嚴重疲勞或出現持續性疼痛，及時停下來休息或尋求醫療幫助。
9. 訓練賽事模擬：在訓練期間，安排一些賽事模擬，以熟悉比賽環境和檢測自己的訓練成果。
10. 持之以恆：馬拉松訓練需要持之以恆的努力和時間投入。保持每天的訓練習慣，即使遇到困難也不輕易放棄。

至於《感性》方面，亦係屬於個性問題
除咗返工和睡眠之外第3樣就係跑步，要戒除不良習慣＇每星期起碼有五至六日充裕練習 要以行動性為主，想練習嘅時候就唔好想太多，嗱嗱聲着鞋就落街練跑＇速度可以由慢至快！身體感覺吓跑步可以嘅持續性亦即係=跑慢啲，就要跑耐啲；跑快啲就可以早啲結束練習
我一般做感性練習，都係以放空為主，不要做機械式訓練
《亦即係單一訓練不可取》
因為隨着你睡眠質素你每日嘅精神狀況都不同你有力嘅時候當然可以做到你既定嘅訓練但係當你好疲累嘅時候你繼續做訓練你身體就會產生抗拒性，從而令到自己《厭跑》所以每次練跑都可以俾自己多個選擇當然要達到訓練效果，練習時間唔可以太短

恆常跑班資料：

  查詢電話： 26901849
IG/Facebook/Website：https://www.pacers.org.hk/ 

樂家跑會

主教練：陳家豪/姚潔貞

主教練的訓練心法：
基礎訓練好重要，新手不要急於上全馬，想跑得好絕對不是一兩三年的事，要長年累月累積，循序漸進，切忌心急，定期檢討，好好安排及計劃比賽。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
半馬，因為自己擅長半馬呢個項目，加上想全馬跑得好，半馬嘅成績都好重要。

恆常跑班資料：

查詢電話：51124046
IG/Facebook/Website：  Lcrahkg / 樂家跑會

賡班

主教練： 魏賡

主教練的訓練心法：
Integrate running into your everyday life.
Running is not only a sport, But also a positive attitude towards life.
日復一日，將跑步融入生活。
跑步不僅是項運動，也是一種積極的生活態度。

你較喜歡教授哪項賽事的訓練？
10公里至超馬距離，因為自己熱愛跑步，喜愛挑戰嘗試，沒有距離限制。

恆常跑班資料：

 查詢電話： 93755638
IG/Facebook/Website：ngaikang