「跑者膝」你總會患上﹖

膝關節痛是都市常見的痛症，不只影響專業運動員，就算是平時少走動一族，都會患上。

「跑者膝」泛指「髂脛束症候群」（Patellofemoral Pain Syndrome），髂脛束是大腿外側一組肌肉筋膜組織，是髖關節肌肉其中一部分，患者疼痛來源主要集中在膝關節外側，是常見的運動傷害。除了跑步，其實任何會重複性壓迫膝關節的活動都有可能引致跑者膝，例如跳躍、踏單車、踢足球等。

跑者膝的症狀

跑者膝患者大多是的髕骨（俗稱「菠蘿蓋」）後端感到疼痛，尤其是與下半部份的大腿骨或股骨有接觸的位置。患者在以下情況下可能會感到疼痛：

• 步行
• 上落樓梯
• 蹲低
• 跪下
• 跑步
• 坐下或站起來
• 長時間坐著且膝蓋彎曲

跑者膝的成因

膝蓋的軟組織或黏膜發炎、軟骨磨損或撕裂、肌腱勞損都有可能導致跑者膝。以下任何一個情況都有機會引發跑者膝︰

• 運動量突然大增並過度使用關節
• 膝蓋受傷
• 膝蓋移位
• 扁平足
• 大腿肌肉無力或過於緊​​繃
• 運動前伸展不足
• 關節炎
• 膝蓋骨斷裂
• 關節黏膜變厚及發炎

有些情況下會是背部或臀部開始感到疼痛，痛楚再傳到膝蓋。

預防跑者膝

美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic Surgeons）建議採取以下方法以預防跑者膝︰

• 確保自己的健康狀況良好
• 跑步或做任何會用到膝蓋的活動前應做最少5分鐘的熱身和伸展運動
• 循序漸進地改變運動練習方案，切勿一下子增加運動強度
• 穿著合適和舒適的跑鞋，確保跑鞋有良好的避震功能；如你有扁平足便需配上適合的矯形鞋墊
• 跑步時要保持正確姿勢，避免身體過份前或後傾，並且保持少少屈膝；盡量在較平坦的地跑

如果你都有上述症狀，就應盡快求醫並及早診治。

資料來源︰Healthline