做運動老友都有選擇

By editor, 04 十月, 2021

做運動老友都有選擇

減緩老化身心健康

在疫情底下，社區一直籠罩著令人不安的氣氛。對退休長者來說，可能會是心靈和健康上的雙重打擊——保持社交距離以及在公眾地方戴口罩等防疫措施，令他們減少和親人朋友接觸的機會；亦因為長者擔心公園或公共設施等成為傳播病毒途徑，也許令他們的安全活動範圍只剩餘留在家中這個選項。然而，有班老友記仍然希望建立運動習慣，甚至願意踏出家門會「波友」，告訴大家，運動是選擇！他們的動力來自哪裡？

要令家中長老願意出街並不容易，尤其是從無運動習慣的長者！不過，相信他們知道好處多多後亦會願意嘗試。有研究指出，長者逐年退化的速率大概是36%，如果他們在生活上的活動量減少，日常沒有規律的運動習慣，都有可能造成腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的重要因素。

哈佛大學研究指出：「運動一小時，延壽一小時」，如果可以維持一定的運動量，可以減緩大約50%的老化速度。而影響長者老化速度的因素有很多，除了基因遺傳、飲食習慣外，最重要的就是有沒有規律的運動習慣。

運動對長者的好處不止如此，還可以調劑心情，紓緩生活壓力，亦有助「老友記」結交朋友，擴闊社交圈子。

樂在耆足教你踢波

運動是上天賦予人類的禮物之一，我們天生可以享受運動樂趣，但長者適合什麼類型的運動呢？仁足社主辦的「賽馬會樂在耆足」計劃，也許提供了一個答案：計劃為55歲以上人士而設，主要讓他們透過足球運動紓緩生活上的壓力，更容易融入社會。為何選擇足球？可能因為足球作為世界最普遍的運動，理應不分年紀均能享受其中。

老友記重拾活力

「樂在耆足」以足球作為媒介，由資深足球教練及名宿傳授運動，是一個適合男女「老友記」參與的足球訓練班，希望藉此盡力鼓勵長者不分性別地，培養恆常運動習慣。

當中已參與大概6年的賢姐表示，雖然年輕時從未接觸過足球，但自從開始後她每天都掛念練習的時間，認識更多志同道合的朋友，加上戶外活動能夠吸收更多新鮮的空氣，促進身體健康；另外年過八十歲的鴻哥亦指，因自小已喜愛觀看足球，現透過專業的訓練能讓自己親身體驗其中，尋回當年迷上足球的初心。

鴻哥：

「已經年過八十歲，在這個人生的後半段，不想再浪費時間；加上今年電視播出的大型比賽吸引到我，盼重拾年輕時的興趣。而仁足社這個計劃剛好能提供機會，讓我找到志同道合的老友記，透過教練學習到不同的戰術，讓我開開心心地踢波，甚至能夠訓練出自己射門的觸覺，促成了大家都叫我『執雞王』這個別稱。」

明哥：

「這個計劃能提供系統性的訓練：例如學到怎樣射門和撞牆的技巧。而且教練是前甲組球員及香港足球先生，亦會跟我們比賽，憑藉他們的鞭策，更加強自己的鬥心，每時每刻用盡全力應付。但最重要的是，我是經Facebook得悉這個計劃，能讓我認識不同的老友記，彼此之間互相支持，都令我自己繼續進步下去。」

華姐：

「雖然過往我從未接觸過足球這項運動，但由2016年開始參與『樂在耆足』，足足五年時間能讓我的心情變得更加舒暢，忘掉那些生活的煩惱。教練亦形容我像小孩一樣，整個人變得活潑起來，現在甚至為足球活動而推卻其他約會。而因為疫情暫停足球訓練期間，我都一直期盼與教練和『波友』見面！」

賢姐：

「知悉計劃前，我只會跳舞，但當參與『樂在耆足』後，就悔恨自己為什麼沒有早點參加。現在寧願犧牲早上的休息時間，都希望每天能夠練習，呼吸更多新鮮空氣，跟教練學習不同技術。除了醫院覆診，其他日子我都會準時出席。而且計劃為我帶來第一次現場觀看足球比賽的機會，讓我體會到足球的『魔力』，從而令自己的技術亦有更多改善。」

持續運動的動力

「樂在耆足」計劃早前已開始了新一輪足球訓練班的學員招募，有興趣的老友記可以到其臉書網站了解活動詳情；若然錯過報名時機，亦可以留意下一次開班時間。

此外，除了長者足球訓練班，仁足社為鼓勵長者持續運動，亦製作了幾個系列的運動短片，如「在家足一足」、「笑談疫境波」、「樂在耆COOK」等，由資深教練、足球名宿、中醫師及廚師等各界別精英雲集分享，讓長者可以在家中或安全的環境下，保持規律的運動習慣及對運動的興趣。長者可以在賽馬會社區頻道或者YouTube上，隨時隨地免費收看。