加速代謝率，踢走肥腩！

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疫情令不少人在家工作，連外出少少運動機會都告吹，多坐少動，肚腩自然愈來愈大！不想肥腩纏身，首先要了解積聚脂肪的原因。

一般來說，控制飲食和勤力做運動都能有效減肥，不過有些人食量不多，卻脫離不了肥胖行列，這可能與代謝率有關。天生肥胖的人，其身體的「瘦素」活性偏低，導致基礎新陳代謝率(BMR) 也較低，故此在靜止狀態燃燒的熱量較一般人少，容易積聚脂肪，減肥效果也不理想。要消耗身體內的熱量及脂肪，可試提高基礎新陳代謝率。

攝取足夠蛋白質

蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質，蛋白質攝取不會令基礎代謝率下降。魚、肉、豆、蛋能提供豐富蛋白質，健康成年人每天應攝取約五至八兩肉的份量。

吸收維他命B雜

維他命B雜是可以促進人體新陳代謝的重要物質。由於它屬於水溶性維他命，很容易經液體排出體內，不容易儲存於體內，故此需每天從飲食中攝取，高纖維五穀如全麥麵包、麥片、糙米、深綠色蔬菜等均含豐富維他命B雜。

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多喝水

水是人體代謝不可缺少的物質，不僅可促進腸胃蠕動，排出體內毒素和廢物，還可以增加新陳代謝，不要唔信多喝水會增重及令你水腫的謬誤！

增加運動量

增加帶氧運動量，例如慢跑、行山、踏單車、游泳等可有效增加新陳代謝率及熱量消耗。除帶氧運動外，適量增加肌肉訓練亦有助燃燒體內熱量，從而增加新陳代謝的速度。

均衡營養攝取

均衡三餐要定時定量，不要以節食減重。因為攝取卡路里過少，只會降低新陳代謝率及消耗肌肉組織。其實只要每日減少吸收500卡路里，一星期便能減去1磅體重。飲食時需要留意熱量的來源是蛋白質、碳水化合物、還是脂肪，若果偏重攝取脂肪為主，即使總熱量攝取減少，亦無助減去大肚腩。

現時疫情稍為放緩，不如在非繁忙時間離家外出運動，配合健康飲食，定能與肚腩說再見！