近月本港的疫情稍為緩和，學界比賽有重啓的希望，學校體育又再重新起動，作為體育老師，為了鼓勵學生多做運動，晨跑絕對是良藥。

對中學生而言，晨跑的意義不僅是身體的鍛煉，還可以為他們訂立目標，為25圈計時跑考試作準備，跑完更擁有份好心情，有利當天上課。每天早上7點20分，總見到校園內近百學生在操場上跑來跑去，感受到活力校園的氛圍。

開跑前先圍圈做熱身

基本體能從push up做起

理念
晨跑不但鍛煉了身體，確立強健的體魄，而且還豐富了校園生活，讓生活變得更多姿多彩。根據多年觀察，要培養學生的運動習慣，最好能從以下兩方面入手。

首先要營造良好的運動氛圍，讓學生感覺全部人一同去體驗；而鍛煉，其實是一個良性循環的過程，跑多了，提昇了運動能力，自然越跑越快，從中得到了滿足感，找到了自信，便更有意欲去參加各種體育活動。

大鐘讓學生學懂控制速度

透過派發藍紙獎勵學生，激發動力

流程
校舍內，鋪了一條泰坦跑道，圍繞著整個校園，每圈285米。每天都依照指定的流程，先跑兩個校圈熱身，做些簡單的拉筋動作，再加入少量體能，讓學生準備就緒。

接下來老師會開出是日餐單，即所須要跑的圈數，中一耐力基礎不足，一般跑4至6圈，頭兩個月先灌輸「連續快，不准行」的概念，快慢不重要，跑過終點才可收步。

終點附近掛上一個大鐘，讓學生每跑一圈，都可看到自己的時間，慢慢習慣自己數圈，掌握適合自己的速度。

假如再有力氣，時間足夠，可要求學生再衝一圈，即使在乏力的狀況下，學生一般都拼盡衝回終點，經常看到爭到你死我活的場面，男孩子總愛逞強，跑在別人前面。

最快10位學生可獲手帶，提高競爭性

點子
要激發學生晨跑的積極性，每天早起床回校，老師便要花點心思，鼓勵學生嘗試，堅持去晨跑。過程中怎樣達到目標，對於中一生，可多给予獎勵。

每次晨跑，表現出色的便會得到一張藍紙，作為晨跑後的獎勵，藍紙其實是學校其中一種獎勵券，對初中生來說，確是相當有效，使學生堅持每天去晨跑。初期可送出更多藍紙，提昇動機，對於大部分學生，功效確是明顯。

活動一   
學生分隊，每跑一圈可取一波，再拿著跑一圈，然後放指定籃子（自己隊），在限定時間停止，較多波的隊伍勝，間中設特別獎勵。

活動二
有時運用些逗人的道具，來吸引學生的注視，曾試過拿出吹氣不倒翁，學生分隊接力，每跑一圈返回須拍不倒翁一下，到最後計算每隊的總圈數。

活動三  
不以個人完成圈數計，以團隊圈數合計，分為3至4隊，或以班去區分，然後定出全隊總共要完成的圈數，例如50、60圈，各隊以不同顏色的接力棒去區分，老師要在終點位置作紀錄。能力稍高的學生多跑，其他人盡力便可以，共同去完成任務，效果相當不錯。

活動四   
除了每日的跑圈，偶爾折返跑，改變轉向，或是跑樓梯，由地下走上課室頂層，讓學生有新鮮感；遇上下雨天，移師到有蓋操場，分组玩小型接力，都是頗好的選擇。