訓練心態十年來的改變｜一步入魂
在過去的兩年中，我持續遵循著同一訓練模式，幾乎在95%的比賽中均能突破個人最佳成績。這一切使我不禁回首過去十年的運動生涯，思考過往能力不穩定的根本原因。
自2013年重返短跑事業以來，我深感幸運，因為教練採用了週期化的訓練方法，為我量身訂製了一整年的訓練計畫，讓我的訓練變得系統而有序。雖然在這兩年間取得了一定的進步，但隨之而來的卻是瓶頸的出現，進步的速度也逐漸放緩。那時的訓練量並不算特別高，卻因強度之大，幾乎每次訓練後肌肉都會感到痠痛。
彼時，對運動知識的缺乏使我自然地認為，訓練必須艱辛卓絕，才能迎來進步。然而，這兩年的新訓練模式徹底改變了我的觀念。原來，系統化的訓練不僅可以依賴週期的安排，還能結合持續性，以「慢工出細貨」的方式逐步累積進步。在這兩年中，我的訓練量不斷增加，但強度卻有所降低，整整一年中僅有2%的訓練會引起肌肉的痠痛。以往「練得辛苦才能有所突破」的觀念在這段時間裡被推翻，持之以恆累積的反而比激烈的強度更能有效地激發身體潛能。
我常常聽到長跑運動員言及：「到了某個年齡，1500米的進步將變得艱難。」然而，我在三十三歲時仍能創造出2024年香港第四的佳績，甚至超越了許多現役跑者。由此可見，訓練模式的轉變確實能帶來顯著的進步。
此外，強度的降低減少了訓練中的痛苦，進而降低了訓練的倦怠感，使我更容易保持對訓練的熱情。相比之下，過去的我常常面對肌肉痠痛，有時甚至需要強迫自己去訓練，這無疑消耗了大量的意志力。事實上，依賴意志力進行訓練並非理想之舉，因為意志力和體力一樣，會在某些時候耗盡，因此應在適當的時機靈活運用。
這是我過去兩年的心得體會，亦希望能引發大家的反思：訓練的艱辛程度與進步是否成正比？是否應該考慮調整訓練的模式？
Text：呂思𣽊
原文刊於《運動版圖》2025年4月號
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