跑界防疫

By edwardwong, 05 三月, 2020

跑界防疫

一間窗口全開的房子，當蚊蟲開始從窗口入侵時，屋主選擇陸續將各房間的大門關上，而非先關窗，相信這做法令三歲小朋友也大惑不解。同樣政府面對氣勢如虹的武漢肺炎疫症，明知病毒源頭正是武漢，而病毒傳播者亦正從北邊步步進迫，首個防疫措施竟然是關閉香港大大小小的康樂設施、運動場、體育館，而非全面封關，不單本未倒置未能解決源頭傳毒，更相當憂民。（澄清：筆者認為應先全面封關，若疫情進一步爆發才關閉各設施，並非不能關或「關了也沒有意義」）香港人要自救是口號，每個角色能貢獻的程度也有不同，喜愛運動的各位如何能於防疫及訓練中找到平衡？今期特意訪問兩個跑會，了解它們於疫症爆發期間如何自處。

意志力的挑戰

吳輝揚的跑會，吳師傅長跑大本營，相信各跑友都有聽過其大名。作為歷史悠久的跑會，大本營亦曾經歷沙士，吳師傅雖概嘆香港兩受大型疫症波及，但卻認為本港民間防疫意識大大提高，「當年沙士資訊不及現時發達，初期訓練如常，而很多學生更不戴口罩（特別是16、7歲年輕人），當然到中後期時大家都驚，訓練大多取消，少有就要走到郊區訓練，沙田也不ok，要到北潭涌才放心！今次反而是那班沙士當年16、7歲的最有意識，疫症未正式爆發也已戴口罩，現時出外基本上人人都有帶，整個香港的公民意識都提高，也更著重個人衛生，情況應該會比沙士好。」

樂觀歸樂觀，吳師傅亦心明防範於未然的道理，主動於大本營設立多項措施減低傳染風險。大本營不單決定暫定所有訓練班活動，鼓勵跑手自行練習，亦物色適合地方，讓自願希望繼續訓練的跑手前往，保持一定訓練量。「過去我一直都是教星期一、三、五訓練班，星期二、四就有自願性的恆常訓練，星期六、日則有自願的計時練習。運動場關閉後，我們就決定暫定所有訓練班，要負起責任減低人群聚集，學生安全一定行先。」星期二、四，自願性質的訓練，則改到九龍仔公園，總參加人數也下降不少，從一星期百多人，到現時只有約二十多人。「九龍仔現時相對少人，但始終不是運動場，時間不夠準、很難監察、地面又較硬，不適合做速度訓練。自願來練習的成員十居其九都較有經驗，較成熟，當然我也會跟他們明言要健康、無病無痛、無咳無發燒才可以來訓練。」

吳師傅跟其學員關系密切，有WhatsApp大群作聯絡，了解各人近期身體狀況、外遊紀錄，當然亦有學員的Facebook，外遊動向也逃不過其法眼。「學生很喜歡外遊打卡（笑），而且我也相信他們近月都不會蠢得去內地，不擔心到來訓練學生的健康狀況。當然不少學生寧願自行練習，我也鼓勵及支持，那些學生就會私下聯絡他們，了解身體狀況，訓練地方，給一些練習建議，希望他們訓練強度不要降得太多。」吳師傅信任學生維持訓練，唯一擔心強度及里數或大幅下降。「練開一定繼續練，但香港馬拉松取消，加上疫情令動力大減。希望學員可以保持鬥志，即使不來訓練，甚至減少跑步，也要在家多做體能，例如推滾輪、做掌上壓、做腰，都會有幫助。」

吳輝揚
吳師傅長跑大本營創辦人
80-90 年代香港著名長跑運動員，前香港華人馬拉松紀錄保持者 (2小時24分51秒，1992年2月-2018年8月，保持二十六年半)

跑友防疫：
黃嘉利（Ka Lee）

疫症爆發前，正為自己第一次全力努力，練速度衝圈，長課增加里數，很有規律地練習，可惜先是港馬取消，後又受疫情影響，又未知能否到名古屋參加全馬比賽，不過自己仍然繼續努力，不想之前的努力都白費。封運動場是可以理解，但這應該是全面封關後才應該考慮做的事，不應本未倒置。

訓練地點：
自行訓練的話都是去屋企附近的公園。最近試過日間去慢跑，因有太多人而決定戴口罩，還好天氣較涼，口罩也沒有濕，但將來只會選擇較晚、較少人的時間去跑，始終戴口罩跑也不是太好。

防疫措施：
跟大部份跑友一樣，都是外出就戴口罩，到訓練地點先消毒、除口罩於密實袋內、再消毒，然後跑完就消毒再戴口罩，再消毒便馬上離開。

提高免疫力方法：
都是吃維他命C，多留在家中也好，都要保持運動量，做深蹲、sit-up、原地提膝跑一分鐘、波比跳都是好方法。

潘狄思（Kay）

訓練地點：
會到九龍仔公園，或者自己到人較少的地方。不過以九龍仔公園為例，難練速度、燈光很暗、又不能洗澡，跟過去於運動場練是兩回事。

防疫措施：
其實我也想過戴口罩跑，但應該是好處不大，所以都是選擇到空曠地方就除口罩練習，練完就馬上戴口罩走。由於我個人一向重視衛生，所以改變也不大。

提高免疫力方法：
主要是要睡眠充足，休息足夠，我現時非常早睡！而且也有攝食各種益生菌及維他命。

多元訓練抗疫

跟吳師父大本營不同，尹卓熙創辦的Forza跑會成立僅兩年，未曾經歷沙士疫情洗禮，但面對武漢肺炎來襲，他們也不曾放鬆，雖然沒暫停跑班活動，但跑員都做好充足準備。「整個香港都處於肺炎陰霾下，跑友也不是不擔心疫況，但一星期只是上一堂，而且跑步地點也特意改到較少人的地方練習，所以大家還是會抱著強身健體的心態來練習，同時也能和跑友相聚交談，所以出席率還是頗高，人數維持20人左右。」若非武漢肺炎來襲，從11月到4月都是跑季高峰期，2月更本應舉行受港人矚目香港馬拉松比賽，海外也有東京馬拉松、首爾馬拉松等比賽。不少比賽的延期甚至取消，大大減低跑手練習的動力和決心，尹卓熙很明白這種心情。「我自己也沒有了很多比賽，但當下能做的唯有說服自己和隊員，現在的練習是為了年尾比賽做準備。」

為減少人口聚集和降低傳染病傳播的機會，香港體育館和運動場全部關閉，重開之期一再推遲，沒有運動場作訓練場地，尹卓熙又會如何處理？「運動場的膠地面比較軟，其實很適合跑員練習快跑，更不用擔心和其他跑者有迎頭相撞的風險；現在改成跑街，變相要在磚和石屎等路面不平的硬地上跑步，慢跑影響倒是不大，但跑步是腳用多少力踩到地上，就會有相同的力反彈到我們的肌肉、關節、筋腱上，因此想要做一些速度較快的練習就會容易造成跑員受傷，對一個運動員的跑步生涯有一定影響。」雖然跑街很難避免，但尹卓熙會儘量加入不同的跑步練習例如體能、跑斜路等等，讓學員不用獨沽一味地練跑。「今天葵涌運動場練習為例，我們會在旁邊公園做一些繩梯練習，鍛鍊大家腳步靈活和協調，這些對跑手都很有幫助，同時可以讓各位跑員在日後運動場開放時，體能和狀態都不要下降。」

除了場地問題，運動場地關閉後，更衣室和洗手間也不會開放，跑員換衣服也比較不便，尹卓熙則建議他們儘量在家或公司換好衣服才來訓練。「最近天氣較冷，我建議他們帶外套保暖以及帶一條及膝褲子，練習後直接穿上就回家，到家後就直接全部扔進洗衣機清洗，減少到公廁更衣。除此之外，跑班以前練跑後都會聚餐吃飯，現在飯腳人數減少，即使食也儘量縮短用餐時間，防範於未然嘛！」尹卓熙又建議跑友不要戴口罩跑步，不單影響呼吸，而且會令口罩很快濕透，失去保護作用；若真的擔心出外，他就建議跑友可選擇在家健身來代替跑步。「暫時我是不會停止跑步訓練，但若情況太嚴重才會考慮停練，大家可根據個人情況去衡量會否繼續練跑。」

尹焯熙
FORZA Running Club(FRC)創辦人
馬拉松個人最佳紀錄: 2:27’26(2019)

跑友防疫：
Angel

康民署將運動場關閉，我們不能像平常那樣做衝圈訓練來練習速度，這對我們跑手想要保持恆常練習來說有所影響。在武漢肺炎的籠罩下，我們也不敢貿然相約朋友出來跑步，因為擔心之間會有飛沫傳染，因此就會從團隊一起練習變成了個人運動，大大減低了趣味和推動自己跑步動力。我明白政府關閉運動場的出發點是好事，但對跑手來說始終有一定麻煩，例如不能沖涼也沒有更衣室讓我們換衣服，造成我們的不便之餘對個人衛生來說還是會造成影響。但我也理解他們這樣做也是不想要傳播病菌，但這個舉動我雖然尊重但不支持。

防疫措施：
因為不能沖涼，我會帶濕紙巾在練習後抹身，並多帶一套乾淨衣服替換，而口罩更會多帶一兩個替換，因為始終練習前脫下了口罩，還是要多準備一下。

Freddy