【Cover Story】夢不落

藝人關智斌(Kenny)今年與拍檔Benny Woo首度合作參加Hyrox雙人賽事，於深圳站以1:11:26成績獲得年齡組別(50-54)冠軍。這是Kenny參賽八次以來首次奪冠，「與Benny相識只有數個月，他年紀比我大，但比賽中好多時都是他carry著我。他是我的role model，我很佩服他。」

Hyrox改變了Kenny對健身的看法，過去他視健身為工作，「健身過往對我來說就是要維持體態，因為做藝人一定要有觀賞性，那時純粹是為了視覺性去健身房，我一點都不喜歡做，覺得好辛苦……而且覺得只是自己一個人的一個運動。」但參與了Hyrox後，他感到以往訓練過的一切能夠串連起來，「它迫著我要去跑步，從而我知道為何要去跑步，練了跑步就練到心肺功能，我學識了呼吸，再返去舉重時，我開始知道每一塊肌肉是怎樣發力。」由健身到帶氧運動，再到mobility及呼吸，全部連起成為一個完整的循環，「這件事給很大啟發，亦令我對運動產生一個好濃厚的興趣，因為它原來是讓你去跟身體對談的方法。」

這份體會，亦延伸到Kenny演唱會《The Endless Adventure》的概念，「演唱會就是想說人生是一個無盡旅程，裡面有街頭健身、Pole Dance，跳舞……這些都是我在疫情時，貪得意走去學。」內裡的精神源自「長不大男孩」，以小飛俠為象徵，「我覺得無論幾歲都好，你都要當自己是一個未長大的孩子，保持好奇，繼續去嘗試新的事物。」

每一個嘗試，都是一次進化。Kenny認為，持續地學習、並把其中獲得的養份傾注在演藝工作裡，就是他能夠持續享受、進步的方式。而這一刻，他的養分是Hyrox。

因緣際會

而Farmers Carry方面，Benny則幾乎可以一口氣不放低啞鈴衝到終點，Kenny笑說，「這對我來說完全沒可能。」Farmers Carry基本上由Benny一手包辦整個項目，完成時間為1:21，排名高達60/805，而Wall Ball完成時間為3:41，排名為46/805，這兩項是他們表現最佳的station。

享受心流感覺

深圳站對Kenny別具意義，他在此前去過成都、上海、曼谷、台北等分站，但都不及深圳多熟悉臉孔，「可能因為地理上接近香港，好像聽到很多廣東話，氣氛好熱烈。」

比賽期間，Kenny一改平日「偶像包袱」——以往在賽場遇到觀眾打招呼都會回應，今次卻選擇了專注，「因為這是我第一次夾Benny，這也是他第一次Doubles，我覺得這不是我一個人的比賽，有種想和Benny一起拼一個PB的感覺。如果和人打招呼就會拖慢了時間。」這種高度專注令他進入了心流狀態，「我有段時間突然間聽不到周圍的聲音，只聽到自己的呼吸，整個人很投入。」

衝線一刻，二人其實帶著一點失望——他們的目標時間是1:10，最終卻多了接近一分鐘，「我們那時都在想，沒理由呀，其實之前付出了很多，其實有很大期望，事後也不斷看自己的成績紀錄，所以當刻我是有點失望。」直到成績公布，二人發現自己奪得第一名，「那一刻就喜出望外，因為真的沒想到可以成功。」賽後分析今次的表現，認為整體跑步配速偏慢，「我覺得只要每個圈跑快一點，已經隨時可以跑入1:10。跑步很公道，你練多少、儲落多少，當刻就會體現出來，我實在練得不夠。」

從Hyrox學到的人生課

今年即將踏入46歲的Kenny，踏上頒獎臺一刻，不免感慨，「以一個沒做開運動的中年叔叔來說，我沒覺得很驕傲，我只覺得我做到了，我沒想過我會做到。」他一直有很多運動非常了得的朋友，但總覺得運動「唔關我事」，但Hyrox的成績改變了他，「無論幾多歲都好，只要你有那份堅持及決心，繼續去學習，每個人都可以是一個贏家。」

這份體會，亦延伸到Kenny即將舉行的演唱會《The Endless Adventure》，當中他把很多新學習的事物放進演唱會內，包括街頭健身、Pole Dance、跳舞等，演唱會名字概念源自小飛俠的精神，「我覺得無論幾歲都好，你都要當自己是一個未長大的孩子，保持好奇，繼續去嘗試新的事物，去接觸你自己會鍾意做的事情。當你覺得自己鍾意做，你就會有熱情耐性，有目標去做這件事。」

健身的真正起點

Kenny健身雖已有多年經驗，但真正接觸、開始了解健身背後學問的契機，是在認識健身教練Elvis之後。「我記得第一次接觸Hyrox是我的健身教練Elvis向我提議參加，那時我連它的名字怎樣串也未知。」那是2023年的事，當時參賽人數僅得數千人，沒有現時觸目，但畢竟它是一個比賽，所以存在一定壓力，「我年輕時基本上沒有做運動，30多歲才開始健身，當Elvis叫我參加運動比賽，對我來說是想像以外的事情。」Elvis認為，Kenny需要一個具體目標去推動自己，從而有更好的提升，「他說要給個目標自己，要在三個月內做到一個成績，我發現有了目標後，很多事情都清晰了，我又真的會按著時間表去做。」

第一次比賽，Kenny形容自己「完全沒有表情」，全程跟著教練節奏死撐，賽後即時向Elvis誓言不會再參加，「但很得意的是，當你完成了，其實幾有滿足感，下次可以再報名時，你會好想再挑戰自己。」時至今日，Kenny已經參加了八次比賽，單人雙人都有試過，甚至開始考慮挑戰Pro組別：「而家有點習慣了那些重量，不再覺得是一件好難的事……可以算是開始燃起了一團蠢蠢欲動的火吧，哈哈。」

Hyrox亦悄悄改變了Kenny的社交圈子及生活方式，「你會發覺識了好多朋友，健身房裡不時會與朋友互相打招呼……現在旅行更多了一個觸發，例如去曼谷時會順便看看何時有Hyrox，做完之後大家一起去吃東西，變了一個社交活動。」

健身與演藝

至於Hyrox與工作的連繫，Kenny認為關鍵在於維持身形及心肺功能，「演唱會其實一定要維持一個幾好的身型，當我一直有做Hyrox訓練，演出前就不用花特別多時間去回復體態，而且心肺功能亦一直保持到。」除了外在，Kenny認為健身更重要的是平衡了他的內在，「做藝人，其實是相對比較感性的一個行業。因為所有事情不能用數字去衡量。但當參與Hyrox時，你的成績數字很清楚，跑幾多就跑幾多，體脂是幾多就幾多，好公平、好理性。」他認為兩者相輔相成，令他在可以從感性的演出或作品中抽身，以理性角度審視自己，亦提醒自己找到享受的部分，「從前覺得健身很辛苦，其實是心態問題。我不應該只看著一堆冷冰冰的數字去訓練，有很多方法令訓練有開心的地方。這也是Elvis教會我的事情。」

Kenny形容Elvis是他這幾年不斷進步、進化的背後軍師，「他除了幫我健身，其實在平時的心態，他都幫了我很多，例如教我如何跟肌肉溝通。由飲食調節、情緒關注，到演唱會前後台拉伸、如何呈現肌肉線條等等，有很多學問。」Kenny形容Elvis是「一個令人跟自己身體溝通的治療師」，「而且他很上進，晚上還會開Zoom跟外國的營養師去上課，所以他偶爾也會有新招式讓我去試。我覺得進步是要多方面的，人與人之間的互動很重要。」

誤打誤撞的拍檔

Elvis形容，與Kenny的緣分源自操肌，「2023年開Gym Town時，經朋友介紹，他過來看看我的健身室，覺得場地和設備都不錯，於是就開始合作。」最初的訓練目標很單純，就是為演出準備，Elvis給他飲食和訓練上的建議，練習肩膀、背肌，令線條好看。

不久之後，Hyrox出現，促成了二人合作玩Doubles，但其實純屬意外。事緣Elvis本身與朋友一起報名，拍檔卻臨時缺席；而Kenny約好了另一位朋友一起玩，對方卻同樣棄賽，順理成章兩人就成了組合，繼續參戰。「那時我已經玩過兩次，有一點經驗，我就將Kenny的訓練由單純的重訓，轉為心率與力量不斷交替的Hyrox模式，例如跑到心跳很快，之後做一些混合訓練，像Sled push、Farmers Carry，在力量和心肺之間不斷轉換。」

回想Kenny第一次參加Doubles比賽，Elvis形容他「好興奮」，因為現場有不少粉絲和朋友打氣，一出場整個人就熱血上湧，「一開始他就一直踩著油門衝，我雖然和他一起跑，也感覺到節奏比平時快了很多。」結果兩個station後，Kenny開始喘不過氣，經歷了人生第一次「爆偈」，「他說視野開始變得黑黑的，我立即著他慢一點，最重要是完成。」首戰成績只屬中規中矩，卻燃起了Kenny的鬥心，「玩完之後，他就說不甘心，想再挑戰一次，拿一個好一點的成績。」Elvis於是建議他挑戰更具強度的單人賽事，訓練菜單亦全面轉向Hyrox風格——每星期跑三次，包括低強度長跑、間歇跑訓練，「以前訓練大多追求體態、肌肉線條；現在則是既要cardio、又要weight training，強度大了很多。Kenny是個很有紀律的人，當他挑戰單人賽事時成績大幅進步，我覺得是理所當然的，因著不斷進步，也覺他開始上癮了，哈哈。」

拆解Kenny強弱項

當Elvis發現Kenny的強項是Wall Ball，這一點其實頗為意外，「Wall Ball是第八個station，通常大家已經很累，很難維持最佳狀態，但他一到那裡，仍然可以一口氣擲30-40下。」他分析，這種爆發力源自平時大量的垂直訓練——深蹲、肩上推、硬舉、單腳蹲，「這些全部都幫助他做Wall Ball，某程度上是操肌的結果。」

相對而言，Kenny較弱的一環是Sled Pull，「當技術或節奏掌握得不好，Sled Pull就會用多了手部去拉，但Hyrox大部分項目其實是靠雙腳發力，太心急想加快，反而變成用手去拉，這方面他還有改善空間。」

深圳站的比賽，Elvis細看Kenny的分段成績，「他們兩人的成功在於找對了節奏，我常說Hyrox比賽就像駕車，就算馬力再大，也不一定人人懂得駕馭，尤其是雙人組合，如何在一波、二波、三波、四波之間靈活轉換，善用體能，才能達到最佳狀態。」兩人的station其實配合得很不錯，他認為最大改善空間是在跑步，現時步速有很大的加快空間。「Kenny要跑多一點，跑快一點，跑步對Hyrox很重要。」

全城瘋Hyrox

入行逾十年的Elvis，也見證著整個健身文化的轉型，「近年發展相對蓬勃了很多，大家開始追求更全面的健康，經過疫情之後，大家也更加重視健康。」他認為Hyrox的出現帶來了不少衝擊，「以前跑步的人專注跑步，做健身的人專注健身；但Hyrox把跑步和重訓混合在一起，何謂Fit？帶來了很多討論。不少人因而認真面對自己的短板，不再是大隻就是好。」社交媒體的興起，也為這股風氣推波助瀾，「情況就像一支火箭， KOL的助力就像不同的推動器，不斷推動這支火箭再上升。社交媒體對健身風氣有很大影響。」

混合健身訓練亦重塑Elvis對健身的看法，他早在2022年香港首屆Hyrox賽事時已經參賽，「玩完之後我發現，原來跑得多並不會流失肌肉，只要吃夠熱量、訓練和休息足夠，反而對肌肉量、體態、身體功能性都是一個全面的進步。」他形容自己喜歡「走在最前線」，過去幾年間他報讀不同課程、與運動員一起訓練，並將學得的新知識分享給身邊的人，「我也有試過讓Kenny嘗試新練法，這樣他也不會悶，我又看到新知識的效果。」

全面性的提升

當全城都在瘋Hyrox，Elvis近來的訓練重心卻在網球。「小時候14-15歲開始接觸泰拳，跑很多步、做很多cardio；大一點後因為打拳太多，又沒怎麼做重訓，那時很瘦，只有50多公斤。」他在19歲入行做私人教練，開始接觸重訓後，身型才改變，「整個人開始壯了、體態好看了，但又少做了cardio。」之後赴美國讀書時接觸到CrossFit，回港後又踢球，兩年前開始打網球，「發現很多動作，例如手腕、手肘、肩膀的rotation，連同髖關節發力的模式，都是我以前訓練大重量時很少做的。」

接觸不同運動，每次的發現都令Elvis重新思考訓練方向，「以前可能盲目追求大重量、追求體型夠大，但所謂fit、健康，是不是應該更全面？」他現正跟隨一位教練進行為期12星期的精英運動員訓練計劃，「我當自己是一個職業運動員般去訓練，當中發現很有趣的事情，例如有些訓練令我意識到小肌肉群與關節穩定性的重要性，又例如透過硬舉(deadlift)，讓整個身體的關節一起發力，就能慢慢把不平衡的地方追回平衡，網球需要這些訓練。」目前他已報名參加幾個業餘網球賽事，他現時認為，投入一項運動不只要好玩，而是能夠從中吸收到新知識。「我現在追求的，是一個比較全面性的健康，各方面都要顧及。」

Text: Jack
Photo: Kosation、Aqua So 
Design: Jo Jo
原文刊於《運動版圖》2026年10月號
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