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香港亞洲柔道公開賽後的晚上，睡不着。身體是痠軟的，腦袋是活躍的。

理智上，我知道在睡覺前看手機會影響睡眠。但這並未阻止我不斷翻看比賽錄像。

我用第三視角看着「我」，重新感受着昨天的三場比賽。第一身的身體感覺還沒散去。

最近習慣每日在社交媒體分享自己對打波的心得。我認為不只限於手球，而其他運動項目，甚至在生活上都可以應用。不知道以下有幾多條會令大家有所認同呢？ 今日先同大家分享十日。

在體育界，活潑好動的運動員往往被視為「整色整水」的孩子，這樣的特質有時候會被誤解為不成熟或不專注。這些調皮搗蛋的性格，其實是運動員成功的重要基石。

小明：「喂，哩個啱你喎，睇吓。」向懷恩展示手機螢幕。

懷恩：「香城大學第一屆撲克錦標賽！由香城大學撲克學會舉辦，第一名可獲價值1499元白色Adidas Ultra Boost波鞋一雙⋯⋯嘩正喎！」當時Ultra Boost非常流行，而且很難以正常價格購入。又愛潮流球鞋又愛撲克的懷恩馬上報名參加。

在跑步的領域裡，並不存在絕對的快與慢。每位跑者的速度都是基於自身能力，因此在運動場上所謂的「快線」並無固定標準。只要是在進行訓練，無論速度如何，都應有使用一、二號線的資格。保持良好的禮儀規範，對於減少衝突、和諧共處至關重要。

一直在思考，除了做教練外，運動員還有什麼出路？做教練之後，將來還有什麼出路？現在運動員退役之後的機會多了，很多都選擇回到校園生活，或者接觸不同行業。說到底，退役就如轉行，要重新學習。但很多時候，除了一直以來的運動事業外，很多運動員都不清楚自己喜歡什麼行業。又或者正如我一樣，做了十年以上全職運動員，退役時已三十多歲，不是世界冠軍又沒有奧運獎牌，要在個人喜好、能否發揮才能、財政需要、工作時間和晉升空間上尋找平衡。這些都是大家尋找理想工作的標準，不過剛退役的運動員幾乎沒有其他工作經驗，都要有由零開始的準備，也許除了當教練之外。

假期，對大部份人來說，都是一種解脫，像是從無盡的工作壓力中逃脫的逃兵。不過，有時候，假期又像一頭狡猾的狐狸，潛伏在我們的心裡，準備好在你最放鬆的時候跳出來，讓你面對孤獨的現實。

英國有各種各樣舉辦比賽的公司，例如泰晤士河畔100公里超馬的Action Challenge(AC)，除了英國的超馬，還會在海外特別的自然奇觀或文化遺產辦超馬。我今年度參加了他們舉辦的三場超馬，前兩場為Isle of Wight、倫敦至白禮頓，最後一場就是泰晤士河畔100公里。

比起台灣和日本眾多讓人玩得高興、氣氛又熾熱的馬拉松比賽，北美的比賽一般氣氛都是太過認真，除了爭取時間以外，賽道上的特色補給，或者賽後派對，基本上是想都不用想。不過其中有一個絕對的例外，就是三藩市的Bay to Breakers (下稱B2B)橫跨城市賽。

其實就像做人吧？有人要勇猛精進，建功立業；有人想甘於平凡，無風無浪。相信大多數人都會覺得事情並無對錯，純粹是個人選擇。

香港男子籃球隊在十一月亞洲盃籃球外圍賽第二場賽事，先後以55:88不敵中華台北及54:93不敵菲律賓，分組賽仍然未能打開勝利之門，分組排名暫時敬陪末席。 筆者在專欄執筆十多年，最慘不忍睹的事情是看見香港男子籃球隊在國際賽的成績每況愈下，港籃於FIBA的排名屢見新低。今次比賽後不少球迷和筆者一樣，對香港隊的表現表示失望。有些球迷會歸咎於個別球員與場上未能好好發揮，但筆者認為，代表隊的訓練機制和方式，以及執教團隊的部署和策略安排，很明顯看到香港已經比其他國家稍為落後。

近年學界體育賽事氣氛熾熱，除了一直備受關注的港島及九龍區D1學界田徑賽事，社交媒體的發展讓更多項目都受到媒體的青睞，以往較少人留意的分區賽事或運動項目都有機會被外界看見。

以花式溜冰為主題，選角上精挑了兩位深諳花滑的少年越山敬達（飾：拓也）及中西希亞良（飾小櫻）出演，導演奧山大史本身也有溜冰背景，拍攝上也是親身上陣，故技術而言，《溜》絕對是一套內行的運動電影製作，敍述的故事也非常著重真實感。為了呈現真實的花滑面貌，導演選擇講述一個在北海道小鎮裡的故事，故事捨棄了比賽的迫力、訓練的刻苦、競賽選拔上的爾虞我詐；而選擇聚焦於教練荒川、少年拓也及少女小櫻的日常相處，藉著呈現這個三角關係，讓我們感受花滑這項運動的內涵：在白皚冰雪、曼妙絢麗的背後，溜冰場內含很細緻複雜的情感，是個交織著青春與夢想的場所，而其中，也必然伴隨著幼嫩單純所產生的美麗與誤會。

裂縫攀岩勝地「黎明」，位於中國西南面的雲南省老君山國家地質公園範圍內，接近緬甸邊界，在麗江市西北面150公里，海拔2100米。黎明攀岩地區是在亞洲絕無僅有的裂縫攀登熱點，在疫情之前已經是一個裂缝攀登愛好者的天堂，疫情之後慢慢開放，現在又再次成為熱門。

聖若瑟書院網球隊於港九中學校際網球比賽第二組（下稱：D2）的男子組賽事，從2021至2024年達成三連冠，這支不敗之師於三年間取得16勝1和的驕人成績。今年網球隊更是自2012年後首次重返第一組（下稱：D1）比賽，對學校、球隊及隊員意義重大。

周末早上，香港仔工業學校的禮堂坐滿逾百小學生，不是揮筆做考卷，卻是參與一項創新智力運動比賽。問到沈明輝校長籌辦「第二屆香工盃Unplugged Minecraft挑戰賽2024」的原因，他微笑道來：「作為慈幼會的屬校，我們很重視陪伴—跟學生一起學習，一起遊戲。桌遊是一種益智的陪伴工具，便藉著聯校比賽介紹給友校學生。其次，本校老師也在找尋不同的教學方法幫助學生成長，嘗試將桌遊引入校園，同學享受樂趣之餘，不單止是社交和表達溝通的能力有進步，甚至是邏輯思維能力也有所提升。學校有一個口語溝通學會，他們便是透過玩桌遊『狼人殺』去訓練學生的口語能力。我們想跟小學分享這個心得，就有了第一屆香工盃Unplugged Minecraft 挑戰賽。反應很好，便繼續舉辦第二屆了。為了讓香工學生多一點經歷，比賽裡面的工作人員都是學生擔當，服務之餘，亦收教學相長之效。」

要在近代立技擂台，找出一位戰術像「水」之無形的高手，非泰拳傳奇善猜(Suphachai "Saenchai" Saepong)莫屬！

「咖啡是用來續命。」蔡沛恩Coco剛踏入社會時因工作忙碌，經常需要飲咖啡提神，笑言最高峰是一日飲三杯；到練跑時她經常跑「深淺南」(深水灣、淺水灣到南灣路線)練長課，又因為需要「回氣」而在必經之路找間Café休息飲杯啡，「這個位置剛好在一個很斜的彎位前，可以休息下再跑，或者跑完回程放鬆下。練跑時不想吃太飽，飲一杯有奶的咖啡就剛剛好。」咖啡對她來說是休息和放鬆的「抖氣位」：「通常是賽季後的輕鬆跑，或者恢復時才會飲，真的要認真計時訓練的階段，通常只有水和運動飲品陪伴⋯⋯如果有咖啡味的Gel就更好！」說完她哈哈一笑。

腰背痛是常見的健康問題，尤其在中老年人群體中發病率較高。腰背痛根據其病程可分為急性期、亞急性期及慢性期。持續超過一個月以上未有改善的疼痛應特別關注，防止轉為慢性疼痛。常見的慢性腰背痛包括慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症和梨狀肌綜合征。中醫在腰背痛的治療中發揮著重要作用，注重整體觀念和辨證論治。

倬謙在K3時開始學習桌球，事緣他在電視看到桌球比賽，覺得很有趣，媽媽Prima遂購置了迷你桌球檯讓他試玩。「看他玩得很開心，很享受。過了幾個月，看到傅家俊先生開辦了桌球學校，就想為他報名，但著實掙扎了一陣。」